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添加时间:2017-7-31 浏览次数:527

夏天快结束了,还不抓住最后的机会,减下一身肥膘。

       本人男,健身已有一年,体脂率从17%成功降到了8%。接下来我会从运动和饮食两个方面,谈一下本人的健身减脂经验,给各位瘦身的男同胞女同胞们一些建议。

      从左至右分别是: 健身前, 健身3个月, 健身7个月, 健身9个月, 健身11个月
最后一张有些退步了,腹肌有些消失了,主要还是放纵了自己没恢复。不过整体看上去更结实了有没有!!
先科普减脂的概念:人体内肌肉及脂肪细胞的数量,自打生下来就是恒定的,运动并不会让脂肪变成肌肉。但它们体积却是可以变化,此消彼长的。减脂是用科学的运动和饮食习惯让脂肪的体积变小;而减肥则是消极地让脂肪肌肉同时降低代谢,一旦恢复正常饮食,脂肪会像囤积战备物资一样囤积,加速反弹。
再说说没健身前,17%的体脂率,穿衣服是看不出来胖的,但是衣服一脱一身肥肉,全身松垮垮的,自己都看不下去了。
接着我去办了一张健身卡,一周固定去个3次左右,每次都在健身房呆一小时,具体做的运动:首先热身骑脚踏车10分钟,接着做十分钟拉伸,然后再做一些器械重量的训练,这个部分动作一定要规范,不然很容易伤到自身,而且还没啥作用。
在饮食上,健身前半小时内需要吃点碳水化合物,不要吃甜的,但是一定要吃东西,不然空腹健身会乏力,对健身效果也不好。
健身结束后别马上吃东西,半小时内吃一些碳水化合物,要包括一些简单的甜食补充身体内的糖原,接着就是要吃大量的蛋白质,重量训练后半小时也就是长肌肉的黄金时期,一定要注意。我的具体方法如下,大家可参考:
首先运动后要洗澡,洗完澡后可以吃100克的面包,就是那种加红豆或者葡萄干的那种,我还会加一根香蕉,吃完后又吃了四个鸡蛋,白煮蛋的那种,可以在家煮好带过来,如果有条件可以带杯牛奶。这个时候你该做的就做完了,之后可以做自己的事情了,记得早点睡。
健身又减脂的方式在这里!有氧运动是最佳的选择,我的做法如下:
一天做力量激训,一天做有氧运动,交错来做,这样就能保持既健身又能瘦啦。一般理论上来说每周都不能少于三次,每次不低于30分钟,这样的运动强度才能有效瘦身,你可以选择做完有氧运动再去跑个步。

   有些人会说老是在健身房好无聊啊之类的,其实还有个不错的有氧就是快步走,下班的路上可以试试,步伐要快,不然效果肯定是没有的。总之坚持可能会效果好些,大家在走路的过程中切忌一定要快,不能看到比你还快的人。在走完后一定不能吃东西,人的习惯就是跑累了走累了就吃点喝点,这样的话你的付出都白费了,实在饿得不行就喝点牛奶吧。



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